Жизнь современного человека полна стрессов. Каждый день мы сталкиваемся со множеством ситуаций, вызывающих беспокойство: сложности в учёбе , проблемы со здоровьем, семейные неурядицы, страх перед публичным выступлением. Всевозможные стрессовые ситуации буквально окружают нас на каждом шагу. Однако особенно наше волнение заметно, когда мы находимся на виду перед большим количеством людей.

Сегодня вся наша знамённая группа во главе с администратором лабораторного корпуса испытала это чувство на себе. Причин для волнений много: на тебя смотрит вся школа, ты впервые за 9 лет обучения держишь флаг Российской Федерации и про себя повторяешь шаги и гимн России, чтобы не забыть! И казалось бы - всё привычно, школьный двор, одноклассники, учителя - все с гордостью на тебя смотрят, поддерживают, но это волнение никуда не исчезает и с каждым куплетом гимна всё нарастает.

Вот что сказала Мартиросян Лиана , которую выбрали за достижения "Во время того, когда я несла флаг, я чувствовала огромную ответственность. На тебя смотрят больше 1000 человек и у тебя просто нет права на ошибку, ты не имеешь права ударить лицом в грязь."А Лиана, в отличии от меня из 11 класса.

Мы собрались после поднятия флага нашей первой знамённой группой и обсудили, как мы можем помочь справиться с волнением следующим знаменосцам, да и вообще ребятам, которым необходимо будет выступать перед и ассистентам и вот что у нас получилось :

• * Fake it till you make it. Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой. Например, публичные выступления: притворяйтесь тем, кто уверен, кто знает, как и что говорить. Представьте в деталях, что вы – герой из фильма. И каким будет успешный исход ситуации? Как бы это делал другой, более смелый, чем вы?
• * Дыхание «квадрат». Такое дыхание снизит стресс, восстановит, снимает напряжение, переведет состояние в спокойное. Делайте до тех пор, пока состояние не изменится к более спокойному. Вдыхайте на протяжении четырех секунд, после чего на четыре секунды задержите дыхание. Четыре секунды выдыхайте и опять задержите дыхание на это же время. Повторяйте упражнения.
• * Символ вашей тревоги, страха, волнения. Выберите, символ своей тревоги, если, например, вы стоите на трибуне, и выступаете. Это может быть: ручка, закладка, запонки, кольцо и т.д. Здесь важно замечать, что вы больше собственных переживаний, что волнение рядом, но, несмотря на него, вы можете выступать. Можете войти в контакт с собственным волнением. Что волнение несет в себе? Для чего оно здесь? Как вы к нему относитесь?
• * Заземление. По возможности ставьте две ноги на пол. Чувствуйте пол под ногами, ощущайте опору. Почувствуйте, как пол связывает вас с землей. Контакт с ногами и чувство заземления лучше использовать как опору и уверенность для себя, для тела.
• * Дыхание через самый напряженный участок. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Где самое место. Обратите внимание, какие это ощущения? Тепло? Холод? Пульсация? Сделайте так, чтобы стало комфортно – может быть сесть или встать удобнее. Представьте это напряжение внутри, например, в области живота. И дышите, представляя, как вы вдыхаете и выдыхаете через живот. Как постепенно приходит расслабление и спокойствие.

Ну и конечно же здоровый сон! Всем желаем каждый понедельник задумываться о важном!)

Посмотреть видео...

Арина Мастеркова 9"З"